如何使用小区的健身器材？

    

    随着社区化管理越来越完善，小区健身器材也越来越多，新闻不断出现哪个省哪位老人扭到腰了，8岁女童使用小区健身器材不当丢失生命。这不得不让我们正确认识一下小区的健身器材。

 

    漫步机：

 

    方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

    功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

 

    注意事项：不宜太快，心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

 

    蹬力器：

 

    方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。一般连续蹬腿50次为优、40次为良、30次为中、20次为差。

 

    功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

 

    注意事项：禁止儿童使用。

 

    双位坐蹬训练器使用方法：坐好后，两脚抬起蹬于器材前方圆管上，双手自然放置在两个膝盖骨上，两脚用力使双腿屈伸并循环往复进行双腿屈伸练习。

 

    功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力，提高膝、踝关节的稳定性。

 

    注意事项：

 

    坐蹬器锻炼前，应充分活动踝、膝、髋关节，使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上，双腿蹬伸时上体保持正直，目视前方，依靠双腿的力量蹬离座椅。

 

    患有髋骨软化症的人群(特别是老人)，不宜使用此种健身器械。

 

    儿童使用时须有成年人看护方。