慢跑的好处你是不是真的清楚
远古时代人们跑步打猎，慢慢跑步逐渐演变成一项体育竞技活动，但是跑步不仅仅是一项比赛，室内健身器材，日常生活中我们也要慢跑来进行一下身体锻炼，那么慢跑有什么好处呢？慢跑时应该注意哪些事项呢？
慢跑有哪些好处？
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量数量相当惊人
2、增进心肺功能：室内健身器材
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。
3、增强肌肉与肌耐力：
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，室内健身器材，慢跑是最佳选择之一。
4、代谢排毒：
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，室内健身器材，藉由汗水及尿液排出体外。
5.提高生活品质：
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的最好办法。
慢跑的最佳时间？
慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。室内健身器材，太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。
运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
慢跑的呼吸法？
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1500m以上长距离跑步）
跑步时不宜只用鼻呼吸，适当张口协助鼻进行呼吸。
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，室内健身器材，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑正确姿势？
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。室内健身器材，慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。 自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。室内健身器材，如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
慢跑姿势误区：
误区一：全脚掌着地。
误区二：步幅过大。
误区三：腿外翻或后翻。
误区四：左摇右摆。室内健身器材
有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
慢跑注意事项：
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。室内健身器材，慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
慢跑的科学饮食：
慢跑前建议不要吃任何东西。跑20~30分钟，早餐时间应该至少隔20分钟，吃鸡蛋是为了补充蛋白质，如果你的运动量不是很大的话吃一个，或是不吃都没问题的。室内健身器材
慢跑其实也是一门学问，只有科学合理的计划才能达到健身的目的，切记不能盲目！
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