美臀？紧腰？瘦腹？你想要的瘦身方法都在这里

    每个女人烦恼的事情都大致相同，并且每个女人都尝试过很多方法去解决这些棘手的问题（几乎所有人都会为小腹烦恼）。经过小编吐血整理，总结了塑造出完美身材，让你有勇气穿泳衣和喜欢的紧身牛仔裤还有性感的迷你裙的十项健身动作，包括小腹、大腿内侧、臀部、还有肩膀等部位，希望你们能够再接再厉，坚持，你就是女王！

 

    美臀–单腿硬拉训练我喜欢这项运动的原因是，这项运动塑造出了我的臀型，并帮助我锻炼了整个核心肌肉的力量（而且有助于防止背部疼痛）。

 

    方法：首先左脚站立，双手抓住一对哑铃。抬起你的右脚向后伸展，然后将左侧膝盖微微弯曲，这样就会使得你的右腿与地面平行。

 

    以身体的臀部为轴，慢慢下压你的上半身，使身体尽可能的降低，保持这个姿势停顿一会，然后将你的身体推回到起始位置。当你起来的时候，注意让你的臀部肌肉用力，想象有一个力在向前推动你的臀部，使身体逐渐抬起。在整个运动过程中要保持核心力量的稳定。并且保持胸部和背部挺直呈一条直线。

 

    瘦腰–侧平板支撑这项运动就是我用来瘦腰的秘密武器。它可以刺激到很多腹肌训练锻炼不到的深层的腹部肌肉（腹外斜肌，横向腹直肌）。

 

    方法：左侧侧躺，保持膝盖伸直。用你的左肘和前臂支撑住你的上半身，抬起你的臀部，直到你的肩膀，身体和脚踝成一条直线。保持这个姿势30秒钟，然后换另一侧，也就是右侧，做同样的动作。

 

    紧胸–俯卧撑我是这项经典运动的狂热粉丝，因为它会让整个身体都得到锻炼，燃烧大量的卡路里并且会帮助你收紧你的胸部肌肉，让你穿比基尼时看起来更加迷人。

 

    方法：四肢着地，双手撑住地面，距离比肩膀略宽，并且与你的肩膀呈一条直线。双脚并拢，尽最大努力将你的整个身体放低直到你的胸部十分接近地面。然后再将你推回到起始位置。确保你的臀部不要下沉，并且整个过程身体都呈一条直线，用你的核心力量支撑整个身体。

 

    塑腿–八字蹲起训练这个动作旨在锻炼你的大腿内侧肌肉和臀小肌，帮你塑造一双舞者般的美腿。

 

    方法：双脚站立，距离比肩宽，脚尖指向外侧，呈外八字状，弯曲你的膝盖使身体向下运动，直到你的大腿与地面平行。将双臂举过头顶，双肩尽量下放并且向后背方向收紧。停顿一会，然后慢慢的推动自己回到起始位置。

 

    燃脂–间歇式有氧运动相对于长期的缓慢的耐力运动，选择将高强度的间歇式训练(HIIT)融入到日常生活中，会更有助于你在更短的时间燃烧更多的热量。

 

    方法：选择一种有氧运动器材（呼啦圈，跳绳，跑步机，自行车等），并将以下几种模式一共重复做10次。

 

    用你最大力量的50%运动3分钟用你最大力量的75%运动20秒用你最大力量运动10秒．瘦臂–肱三头肌伸展训练这是我最喜欢的调理肩背和肱三头肌的运动。我会选择用轻重量的哑铃搭配大量的运动次数（最少重复25次）来做这个训练。

 

    方法：用跑步时的冲刺姿势作为起始姿势，保持脚后跟不要离地，左侧腿膝盖弯曲，身体前倾靠近左侧膝盖，背部挺直，向后方伸直你的左臂，哑铃朝向天花板，将2-3磅的哑铃上下移动大约1英寸（每侧做30次）。

 

    ．挺背–台阶训练这个练习的目标是将你的臀部和腿筋打造的更精壮，将你的腿部锻炼的更强健，并且将你的背部肌肉变得更加紧实。因为台阶训练会让你伸直膝关节来抵抗阻力，所以同样也会训练你的股四头肌。

 

    方法：站在长凳前或者将左脚向上迈一步，将你的左脚牢牢的踏在台阶上，努力的将你的身体抬起直到左腿伸直站到长凳上。然后将你的身体向后退回到右脚接触地面，并重复这个动作。

 

    在整个运动做，保持你的胸部挺直，保证你的身体核心发力。并且保持你的身体平衡，不要太向前推动你的身体，后退时也不要太向后移动。

 

    ．曲线–桥式训练桥式训练不仅是一项完美的曲线运动，并且也有助于保证你的背部健康，避免疼痛。

 

    方法：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂伸直位于身体两侧，手掌平放，手心朝下。抬高你的臀部，是你的身体从膝盖到小腹再到肩膀都呈一条直线，暂停保持这个姿势一段时间，然后降低你的身体回到起始位置。

 

    ．瘦身–手臂抬起式平板支撑将单臂抬起姿势加入到一个已经很优秀的能够提高身体综合素质并且增加身体核心力量的平板运动中，让我感觉更加完美，看起来更高了，并且更有自信了。