椭圆机？登山机？跑步机？直接说哪个减脂效果好
无论男女，减脂总是永恒的话题。增肌完需要减脂，想变得Lean一点需要减脂，对于姑娘们来说，无论什么时候都要减脂。
想对看到这个假标题被骗进来的你说：
各位先生各位小姐们，这不是你们第一次看到这样的标题了吧。醒一醒啊！世界上并没有永恒唯一最牛逼的减脂cardio machine。
最简单的逻辑，如果有的话，健身房直接只配备那一种神器不就万事大吉了，省钱省力又省心。
来来来，带着小红帽的朋友们不要跟丢了，跟着小编的小旗子往这边走！这边这边！健身又健脑了啊！
今天小编打算列举三种有氧器械：椭圆机、跑步机和登山机。
小编想说，没有一种药包治百病。同样的，也没有一种训练方法能保证每个人都拥有完美身材。但是，每种器械的优劣、特点是固定的，将这些分析与自己的情况相结合，分辨、尝试出适合自己的完美解题才是永恒不变的原则。
跑步机
跑步机基本符合人体正常的运动轨迹：慢跑、快跑、上坡、冲刺等。1800年就出现，如今两百多年的历史让跑步机在其它所有有氧器械中明显经过更长时间的考验、研究、升级。对于小编这样的机器白痴来说，跑步机上手都轻而易举。不同的program、倾斜度、速度调节看一看就会了，不存在在某些有氧器械上尴尬的立正一会儿研究怎么用的时候。
然而，在跑步机上跑步会对脊柱、膝盖、脚踝等关节会承受很大压力，尤其当小迷糊们忘记热身、拉伸就直接冲冲冲时。另外，按理来说在跑步机上为了安全因素应当系上安全带，但是研究表明，在系上安全带后，训练者就会在不自觉中改变走路或跑步的姿势，长此以往导致肌肉失衡。在这里小编需要用亲身经历提醒各位看官，使用跑步机时请务必系上安全带。否则干干脆脆地脸朝地拍到地上不止会让你全身淤青，还会让别人怀疑你被你身边戳着的那个人家暴。一切都请以安全为前提。
至于燃脂情况，小编应该就不用再多费口舌了。不同倾斜度、不同速度、不同训练方式下训练强度都不一样。想要增加强度？在倾斜坡面上进行sprinting。
椭圆机
椭圆机模仿跑步运动轨迹，但是是在踏板上进行的有氧器械，全程双脚没有真正的“抬起”。椭圆机可以根据你的训练需求通过调整阻力来满足你的运动强度。有一些椭圆机除了可以调整阻力，还可以改变踏板倾斜度，以达到刺激不同肌肉的目的。比如，踏板倾斜角度小时会刺激你的股四头肌，角度大时则会更好的刺激臀大肌。
很多文章将椭圆机标榜为燃脂效果最好的有氧器械，用以立论的理由是椭圆机除了针对下半身以外，手柄会让上半身也进行训练，比如上背部和胸肌。因此，椭圆机就变成了Full body workout的典范。理论上来讲，Full body workout自然比只针对下半身的其它有氧器械燃脂更多，这就是椭圆机燃脂效果最好的原因。但是，椭圆机除了前后摆动的手柄，还有两个前置扶手。如果在进行有氧训练的时候，将双手扶在扶手上而不是手柄上，那么椭圆机就会变回只针对lower body的有氧器械，也就不存在其燃脂效果最佳的说法了。
另外需要注意的是，椭圆机一旦运行起来就会有一定的惯性，容易使训练者在不经意间忽略了运动强度。因此，为了达到一定的训练强度和目的，注意调节椭圆机阻力到相对较高但能接受的范围内。
如果你的关节、膝部、下背部有伤病，那么椭圆机应该纳入你的有氧名单。因为相较于跑步机和登山机来说，椭圆机的滑翔运动轨迹对身体的冲击较小。
登山机
最近小编一直在有氧的时候选择登山机进行训练。原因很简单，塑造臀部。在踩上每一个台阶的时候，你的臀大肌会在腿部施力将身体重量抬起的时候被激活，膕旁肌和臀中肌会用以支撑你的身体加载在腿部的重量。核心也会被训练到。相比较跑步机而言，登山机对于关节的要求没有那么高。
回忆一下，是不是每次往登山机那一区看，好几个人都瘫软在扶手上，但下半身还是在拼死拼活的爬？健助师提醒大家，要想减脂效果好，保持平衡少不了。上半身靠在扶手上大大削减了燃脂效果。如果怕掉下来的话，就把手搭在栏杆上以备不时之需即可，咱要的不就是心理上的安慰嘛！
有氧器械选择
综上，不同器械各有各的好，否则发明者也没必要把他们研发出来。不同器械的存在就是为了满足不同人群的需求。健助师还是秉承一贯坚持的态度，没有哪一个是绝对好的，适合自己的才是最好的。因此在选择有氧器械的时候请注意如下几个小事项以达到你的训练目的：
1、了解自己的身体状况，根据自己的伤病情况选择相应有氧器械。
2、如果希望通过有氧针对某部分肌肉进行训练（譬如臀部），根据器械特点及其多变性（譬如椭圆机踏板倾斜度）进行调整、选择。
3、不要和同一个器械死磕。长时间在同一个器械训练会导致身体适应该训练模式和强度，导致训练效果不再尽如人意。把不同的有氧方式mix在一起，在增加新鲜感保证训练效果。
4、多尝试，适合自己的才是最好的。
有氧器械还有很多，咱做不到每天都穿新衣服，时不时换换新有氧训练也是好的嘛。好了，不要再找文章证明自己做的有氧器械是最好的了。把时间省下来去大千有氧世界有氧起来吧！
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