使用跑步机的常用问题

    上文介绍了跑步机如何使用，今天介绍我们在跑步机跑步经常遇到的问题：

 

    如何使用紧急制动夹？

 

    跑步机上配有紧急制动夹，把夹片夹在衣服上，万一摔倒，夹子会带动制动片从安全端口拔出，这时跑步机会紧急停止运行，就可以避免被转送带拖拽了。

 

    跑步机上如何测心率？

 

    双手紧握心率感应器，跑姿保持不变，跑步机显示屏会显示出你的实时心率。

 

    跑步机上跑步会伤膝盖？

 

    跑步是比较消耗膝盖的运动，膝盖摩擦得越多，受伤的几率也更大，而跑步恰恰是需要动用膝盖较多的运动。这也是很多人一直害怕跑步的原因。

 

    不过，我们可以通过调整坡度，保护膝关节少受伤害。

 

    上面三张图表，就是跑步机上不同坡度以及不同阶段的膝关节各项参数对比。

 

    首先我们知道，地面反作用力与慢性的运动损伤很有关系，主要表现为软骨和韧带的损伤，其次是足底的压力和压强，瞬时冲击很大很可能会导致足底的筋膜炎，骨折等问题。

 

    从表中可以看出，当跑步机的坡度为2~5°时，胫骨平台力减小最为显著，所以这时候最能减小膝关节的损伤。

 

    另外研究也证明：从足底接受的瞬时压强冲击来讲，2°-5°的压强最小，而且最平均。

 

    所以综合起来，在坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损！

 

    在上跑步机时，最好先把坡度调整为2°-5°，这样就可以既保护膝盖，又燃烧了更多的脂肪。

 

    使用跑步机其他注意事项不要空腹跑步！跑前注意补充能量。当然，也不要刚刚吃完饭就跑。

 

    穿合脚的运动鞋，穿抓地力强的鞋子。

 

    先安检！使用跑步机前要检查放置是否稳定，台面是否干燥。

 

    跑步时要在跑带的中间部位，太靠前容易踩在底座上，太靠后容易被甩出去。