感觉身体被掏空？那一定是你打开跑步机的方式不对

    
    很多跑者对跑步机既爱又恨。它可以让你在冬天或下雨天维持锻炼，同时，它又是枯燥无聊。这还不是最致命的。大部分人在健身房跑步时都会犯一些明显的错误。这无疑给本来就枯燥的室内跑火上浇油，大大降低了训练的效果。

 

    今天给大家整理健身房机跑误区和解决方法。请各位对号入座，早日掌握科学高效的跑步机锻炼方式。

 

    误区一：歪着脖子看电视（或低头看双脚）边跑步边看电视，这不是新鲜事，但歪着脖子或刻意扭头看，这就不对了。这样做会迫使脖子的某一处肌肉组织被拉伸，其他肌肉组织会被拉紧，脖子长时间忍受这种不对称的拉扯就会很容易扭伤。除此之外，还容易失去平衡跌倒，甚至会影响正常的氧气摄入。

 

    跑步时一定要挺直身躯，重心向上，头部自然向前看，这个姿势就像一桶冰水淋在背上的自然反应。

 

    一定要看电视才能坚持完成锻炼？可以找一台自带屏幕，可以播发电视的跑步机。如果电视屏幕吊在天花板上，可以选择放在后面的跑步机，这样就可以保持头部，胸部和臀部在一条垂直线上。

 

    误区二：跑步时三心二意边看电视边跑步，随便流流汗就可以，这是一种心态。带着明确的健身目标跳上跑步机，这又是另一种不同的心态。很多人在跑步时想着看书或杂志，看电影，没有把注意力集中在跑步这件事情上，没有注意跑姿是否正确，配速是否合适。这样只会事倍功半，还不如多花点时间在冷身和拉伸上。

 

    误区三：重复同一种跑步方式很多人说我每天都跑步，为什么没见到效果？那是因为千篇一律的健身方式会让肌肉产生记忆，对同一个动作自带免疫，所以很难提升。可以试一下不同跑步速度或坡度的组合，长距离慢跑或短距离快跑结合。

 

    高强度间歇训练是不错的方式。它可以加快脂肪的燃烧，还可以节省锻炼的时间。经过一段时间的适应后，还可以在跑步机上尝试测滑步，交叉跑。在熟练掌握跑步机训练技巧之前，不要轻易尝试后腿跑。这些变化都是为了用不同的方式锻炼肌肉，不要让它们产生免疫力。