健身房需要哪些器材设备

    健身房器材主要分三大部分，包括有氧健身器材、力量健身器材、自由力量设备、动感单车区，详细设备如下：

 

    一、有氧健身器材配置：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车、跑步机使用方法：

 

    先做好5-10分钟的热身运动，两脚预先踩在跑步机的安全边条，速度最低双手抓住扶手，双脚踩在跑带上，然后开一个6到8的速度适应之后可以调节坡度加强训练（适合有经验的跑步者）提示：记得将安全锁连接到衣服上锻炼身体部位：

 

    心脏——坚持跑步会加强血液的循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，让你有颗强大的心脏，更能预防各种心脏病。

 

    肺部及呼吸系统——长期坚持跑步锻炼会让肺功能增强，增大肺活量。因为跑步是一呼一吸，逐渐扩大了呼吸肌，从而增强了肺功能。

 

    肝脏——坚持跑步能有效消除脂肪肝；膝盖——坚持循序渐进跑步可以使膝盖适应来自不同程度的压力，使膝盖越来越结实；、椭圆机使用方法：

 

    抓住椭圆机的手柄，脚放在踏板上来回摆动适应椭圆机最初的速度后，可以适当增加坡度和阻力（即显示屏上阻力的+）可以隔段时间看一下显示器，通过显示器知道自己燃烧了多少卡路里，锻炼了多久时间以及自己的心率是怎样的，及时做出相应的调整。

 

    锻炼身体部位：

 

    瘦腿——脚不能离开脚踏板，运动时腿一起运动瘦手臂——手扶着手柄，跟着脚依次向前进行踏步运动，可以促进手臂脂肪的消耗。

 

    瘦腰腹部——当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也会随着手脚运动的，这样能增强腰腹部肌肉的柔韧度和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

 

    瘦臀提臀——椭圆机是一个手脚并用的锻炼方式，这过程牵动臀部肌肉的运动，帮助减去臀部多余的赘肉。

 

    椭圆机使用方法图解椭圆机使用方法图解二、力量健身器材配置:十付哑铃组, 史密斯机，深蹲架 ，平卧推架 ，上斜卧推架 ，下斜卧推架， 二头肌训练器 ,可调仰卧板，拉筋机，划船器，综合训练器，多功能自由飞鸟。

 

    、划船器使用方法：

 

    坐上倾斜座垫，手握船桨拉杆，脚踩防滑脚踏板手用力拉动船桨拉杆，脚用力蹬，使身体随着倾斜座垫移动，身体挺直效果更佳手和脚全部伸展，手臂弯曲进一步拉伸船桨拉杆。

 

    划船器锻炼了身体哪个部位肩关节，背阔肌，肘关节，髋关节，股四头肌，臀大肌，排肠肌，踝关节，股三头肌，股二头肌，腹肌，膝关节划船机使用方法图解划船机使用方法图解三、自由力量设备：

 

    配置：奥林匹克卧推平椅、奥林匹克下斜卧推椅、奥林匹克上斜卧推平椅、二头肌练习器、背肌练习器、平卧椅、哑铃练习椅、杠铃片存放架、双层哑铃架（10对容量）、可调节式收腹练习器、史密斯机、曲杠杠铃及杠铃杆架、蹬腿训练器、短杠铃架、蹲架、哑铃、杠铃片。

 

    、曲杠杠铃使用方法：

 

    双手抓握曲杠杠铃，放在大腿前面。直立，膝盖稍微弯曲。

 

    把曲杠杠铃提上胸部。返回，保持手臂稍微弯曲（看自己的承受能力调整弯曲力度）。重复。

 

    动作说明：

 

    起始位置结束位置曲杠杠铃锻炼了身体哪个部位主要的是三角肌中束，锻炼过程中还带动了三角肌前束，肱肌，肱桡肌，肱二头肌，斜方肌中束，斜方肌后束，冈下肌，斜方肌上束的锻炼锻炼到正面锻炼到背面四、动感单车区（一般20-30台）动感单车的使用方法：

 

    调节单车，调适合自己的车座高度；调节约一臂长度的车座与把手的距离。

 

    阻力的增减，找到合适自己的阻力，因为本身车轮重量大惯性就越大。

 

    上车前，首先把鞋带塞入鞋子中，根据自己脚的大小调节脚套。

 

    手要肘关节内敛，不要外扩。

 

    压肩。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

 

    运动后做放松运动5分钟。

 

    动感单车锻炼了哪个身体部位腹部，臀部，手臂，大腿，腰部动感单车使用办法图解动感单车使用办法图解不同的健身器材适应不同的人群，记得根据自己需要选择适合自己的器材哦