周跑步训练计划 跑步好处多！

    但你真的会跑步吗？近日，一“准新娘”为在婚礼上更有形象，竟跑步跑出了急性软骨损伤。这告诉我们跑步也需要科学地进行，下面是小编总结出来的8周跑步训练计划，供大家参考，让我们有规律地跑起来！

 

    第一周周一出去走走，寻找合适的运动场地。慢慢跑或步行10分钟。

    周二慢慢跑与步行交叉，连续进行20分钟。感受一下跑步的气氛。

 

    周三静态训练（10-15分钟）周四慢慢跑3分钟，逐渐过渡到走一分钟。重复5次，最后一次走3-5分钟。

 

    周五休息日周六走路3分钟，快走5分钟，慢慢跑2分钟，恢复走5分钟。重复2次。

 

    周日静态训练（10-15分钟），，例如通过在瑜伽垫练习放松自己各个肌肉群！

 

    第二周周一走路3分钟，快走5分钟，慢慢跑3分钟，恢复走5分钟。重复2次。

 

    周二休息日周三慢慢跑5分钟，恢复走3分钟。重复2-3次。

 

    周四静态训练（10-15分钟）周五慢慢跑4分钟，恢复走3分钟。重复3次。

 

    周六休息日周日快走2分钟，慢慢跑4分钟，恢复走2分钟。重复3次。

 

    第三周周一休息日周二其他有氧运动周三慢慢跑7-10分钟，走5分钟。重复2次。

 

    周四静态训练（10-15分钟）周五慢慢跑8分钟，恢复走2分钟。重复3次。

 

    周六休息日周日轻松跑4分钟，慢慢跑5分钟，恢复走3分钟。重复-2-3次。

 

    第四周周一其他有氧运动周二静态训练（10-15分钟）周三轻松跑15分钟，慢慢跑10分钟，恢复走5分钟。

 

    周四休息日周五轻松跑5分钟，慢慢跑5分钟。重复3次。恢复走5分钟。

 

    周六简单力量训练（10-15分钟）周日休息日第五周周一其他有氧运动周二冲刺跑2分钟，恢复跑3分钟。重复3次。慢慢跑5分钟。

 

    周三休息日周四轻松跑15分钟，恢复走3分钟。重复2次。

 

    周五静态训练（10-15分钟）周六轻松跑25分钟，慢慢跑5分钟。

 

    周日休息日第六周周一轻松跑30分钟，慢慢跑5-10分钟。

 

    周二简单力量训练（10-15分钟）周三轻松跑30分钟，慢慢跑5-10分钟。

 

    周四休息日周五静态训练（10-15分钟）周六一次小型LSD（长距离慢跑）周日休息日第七周周一其他有氧运动周二轻松跑20分钟，慢慢跑10分钟。

 

    周三静态训练（10-15分钟）周四轻松跑35分钟，慢慢跑5分钟。

 

    周五休息日周六冲刺跑3分钟，恢复跑4分钟。重复4次。慢慢跑5分钟。

 

    周日简单力量训练（10-15分钟）第八周周一休息日周二其他有氧运动周三静态训练（10-15分钟）周四均速跑15分钟，轻松跑15分钟，慢慢跑5分钟。

 

    周五休息日周六轻松跑10分钟，均速跑20分钟，慢慢跑10分钟。

 

    周日简单力量训练（10-15分钟）